klata i biceps

[...] 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : lapcie ankiete :D Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-10-31 23:01:12

Cześć moim zdaniem faktycznie wskoczyłeś za niską pulą kcal. Ja również zacząłem od 1.01.20 z ketogeniczna dieta celem redukcji przy wadze 83kg moje zapotrzebowanie z zamiarem redukcji utrzymuje na poziomie 2750kcal. W pierszych 30 dniach - 5kg Biceps : z 40 na 39.5 Talia : z 90 na 81 Udo: z 65 na 63 Klata: z 114 na 112 Bf: z 16.9 na 14.3 W [...]

[...] wiecej powt. dlatego planuje przerzucic sie na wyciag by jeszcze dokladniej izolowac plecy a martwego ciagu to nie robie bo to chyba przez wade genetyczna bez wzgledu an to jaki ciezar dobiore i jak sie z technika bede starał plecy i tak mnie bola-kregosłup a z klata to taki trening zrobie bo jeszcze takiego nie mialem i chce poeksperymentowac

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

1. 20 lat 2. 81 kg 3. 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klata 115 -talia: 79 5. 4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: SPLIT 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 10/12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - InsideMan w dniu 2008-03-06 15:06:22 Zmieniony przez - InsideMan w dniu 2008-03-06 15:10:08

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zdecydowanie za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg: 90kg -przysiad: nie próbowałem max

tylko klata,biceps,triceps.barki a nogi? podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 12:29:23

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]

[...] dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady przecwiczyc tej hardcorowej parti calosciowo w jednym dniu.\\ Rozdziel to na 4 dni-np nogi lapy off klata/barki plecy/tyl barka Ale mozliwosci jest b.wiele. Wracajac do cw. KLATA Nie potrzebujesz az tylu cw. wyc.poziom 4x6-8p(choc to cw. jest dobre dla niewielu) hantntle [...]

ja na śniadanie właśnie jem płatki śniadaniowe firmy biedronka 200 g i do tego o,7l mleka ;P a co do Korony na 2 lidze pare lat wstecz na starym stadionie było za***iście... na nowy chodziłem też całą pierwsza ligę ale teraz to czasu nie mam.... dzisiaj na******lam klata biceps, i nowy trening na siłe klatki bd zobaczymy jak mi to wejdzie;P

1 .WIEK:15 2 .WAGA:86 3 .WZROST:185cm 4 .WYMIARY: -Biceps:Prawy 39cm, lewy 37,5cm -Klata:1000cm -Udo:64 -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI:10 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Redukcja przy zachowaniu a jednoczesnym powiększeniu masy mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:VPX RedLine, MuscleTech Hydroxycut,CARBO Olimp,jakieś [...]

dobra propozycja treningu: Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych Łydki - wznosy Moze dac cos jeszcze na dwugłowe ? Sroda: Klata Wyciskanie PROG by WODYN [...]

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]

[...] że lepiej by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie (10 wskazówkach [...]

[...] siła i redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata we włosach :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad:

oki noto ankieta ;p 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 70 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: cos kolo 33-34 -Klata: oj niewiem ;p -Udo: niewiem -Talia: niewiem ;D 5 .STAZ NA SILOWNI: 1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa ,,silaa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: niejadlem jeszcze nic na mase <stosowalem clenburexin> 8 [...]

[...] Pompki na poręczach 2s. BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc (coś na styl High pull 2s. /wycisk żołnierski PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. / wiosło 2s , mc 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. Rób plecy,klata,barki,triceps,biceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-14 16:53:51

[...] 9.CEL CYKLU: wycinka /widocznosc miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo/endo endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 180 przysiad :

Czy takie rozłożenie treningu jest dobre? PONIEDZIAŁEK: biceps-barki ŚRODA: klata-plecy PIĄTEK: triceps-nogi Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-11-16 21:09:50